Ten trening nie należy do najlepszych, wiele osób się zatrzymało na pewnym poziomie i nie szło dalej lub miało spadki jak Ty. Zamiast wybrać plan pod siebie, wybrałeś gotowca, który nie jest najlepszy. Jest wiele lepszych gotowych planów. Teraz gdy zaliczasz spadki, po prostu tydzień sobie odpocznij od tego treningu. Przeczytaj podwieszony temat [...]
[...] można innego poradzić jak zaczęcie od przeczytania topiców "10 wskazówek żywieniowych" i "podstawy układania diety". Do tego w dziale dla początkujących trening. Poczytaj, zaproponuj coś od siebie, a potem się będzie to korygować. Myślę, że przed ślubem i potem po zgubisz i tak pare kilogramów. A jeszcze jak dojdzie dziecko, [...]
po pierwsze zerowy staż i bierzesz się za suple, skonsultuj swój trening w dziale trening dla początkujących a odzywianie w dziale odzywki i suplementy.
Zrobilem sobie jeden trening uzywajac obciazen w granicach 85-95% maxa. Chcialem sie przekonac jak to bedzie i rzeczywiscie stosowanie takich obciazen jest zlym rozwiazaniem dla poczatkujacych. I co? Jakie wnioski? I ile powtorzen robiles? Czy moge stosowac martwy ciag jako poczatkujacy? Tak. Tylko na poczatku dawaj maly ciezar. I cwicz [...]
[...] i orzechów 2. ryż daj brązowy, mintaj ok, warzywa wywal, reszta styknie 3. ryż tutaj daj biały, mięso daj chude, bez warzyw 4. makaron daj razowy, tuńczyka daj w wodzie, ale max 3 x w tygodniu, jabłko nie potrzebne, oliwa ok 5. ok 6. sardynka w oleju czy w czym??? twaróg i oliwa ok Trening poszukaj w dziele trening dla początkujących.., pzdr
Weź sobie jakiś gotowy trening dla początkujących - znajdziesz je w propozycjach do biblioteczki działu oraz w dziennikach innych forumowiczek. Wystarczy poszukać. Orbitrek może być ewentualnie jakimś uzupełnieniem.
zobaczymy jak długo będziecie ćwiczyć FBW:D Nie mówię, że trening jest zły, bo nie jest jest bardzo dobry, ale na jak długo? ile będzie szła ta siła i masa? i ile z tej siły zostanie tak na prawdę jak wejdziesz po krótkiej przerwie regeneracyjnej na splita?on jest zalecany i stosowany przez początkujących, a później raczej jako urozmaicenie [...]
Brakuje jeszcze węglów nie wiem skąd je wziąść. I mam jeszcze jedno pytanie. Czy redukacja 700kcal będzie dobra, czy za duża? Czy ten przykładowy trening nie będzie lepszy? /SFD/2019/9/22/40ec62db303b4e1fb2fc1d5640b3d808.jpg Zmieniony przez - xAsXa111 w dniu 2019-09-22 11:56:42
Powedzcie czy ten trening może być: https://kulturystyka.pl/plan-trening-dla-poczatkujacych-trenujacych-w-domowych-warunkach/ Zmieniony przez - xAsXa111 w dniu 2019-09-27 22:00:50
Nie musisz trzymać tak ścisłej diety jak kulturyści , wystarczy że będziesz się trzymał 10 wskazówek żywieniowych i będzie szło. Trening jaki polecamy? Hmm.. Pewnie większość poleci Ci FBW więc poczytaj o tym w dziale "TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH". Pozdro :]
[...] jednak wszystkie partie nog,dwuglowym rowniez. Czytalem wczoraj zbior tematow w dziale Trening dla poczatkujacych,i kurde powiem ze tyle sie naczytalem ze szok... Troche trening urozmaicilem i doszedlem do wniosku ze,robienie niskich zakresow powtorzen nie jest mi narazie potrzebne. Wybralem wiec zakres powtorzen z rzedu 15-12-10-8. Jezeli [...]
przede wszystkim potrzebujesz ogólnorozwojowego planu treningowego. Zajrzyj do działu "trening dla początkujących", przeczytaj tematy podwieszone i ułóż plan treningowy na coś więcej niż klata i biceps . Następnie daj do sprawdzenia. Jeśli chodzi o dietę, to zacznij od eliminacji produktów niskojakoścowych, przede wszystkim słodyczy, [...]
Jest napisane wiek: 22 wzrost: 182 co do trenigu - jak juz pisałem - póki co jest to ACT (czyli materiał dla początkujących), choć przez blisko rok trenowałem Capoeire (= dośc intensywny trening/wysiłek fizyczny)
No nie wiem czy akurat ilosc powtorzen ma cos do celu. Przeciez przez wiele lat twierdzono ze na rzezbe jest trening z duza iloscia powtorzen, wiec cos w tym moze byc, ale na pewno duza ilosc powtorzen na poczatek w sam raz. Co do planu- na nogi daj przysiady klasyczne swing pozniej wioslo pompki power clean podciaganie na drazku + bic, tric, [...]
tak jak już pisałem zapoznaj się z podstawami w dziale Trening dla początkujących i dziale Trening w domu. Sprzętu masz "aż nad to" by wystarczyło do treningu, jedynie obciążenia mogłoby być więcej. Co do diety - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
Konkretnie to idź do działu odżywianie i poczytaj, a potem ułóż sobie dietę bo nikt nie napisze ci diety . I ułóż sobie trening. Masz wszystko w działach odżywianie i trening dla początkujących wiec może byś się trochę wysilił i coś sam wykombinował co ?? A suple nie są ci do niczego potrzebne narazie , a i lepiej weź się za masę , a nie będziesz [...]
Ze względu na możliwości fizyczne?, czyli?. Treningu nie zmieniaj( jak już go będziesz miał) póki będzie proges( czyt. zwiększanie ciężaru co trening). Jakie efekty?- po 3-4 m. głupie pytanie. Przede wszystkim czytaj tematy podwieszone w dziale dla początkujących, tam wszystko jest. Chociażby treningi Traktora. Czytaj, czytaj,ucz się, wyciągaj [...]
[...] u wiekszosci poczatkujacych,wg zasady im wiecej tym lepiej,zasada ta jest szczegolnie zgubna dla ektomorfikow,ktorzy wiadomo i tak szybko pala kalorie plus przesadzony trening-wiadomoJednak dobór ćwiczeń faktycznie nie bardzo,na triceps dałbym jakies francuskie lezac lub inne ciezkie cwiczenie izolowane,np. wyciag pionowy,jednak generalnie [...]
jest oyama karate treningi 2 razy w tygodniu. boks też 2 razy w tygodniu. Sam już nie wiem co robić. To już chyba setny raz, kiedy żałuję że się na takim zadupiu urodziłem. Lepiej by było na pewno karate + boks, ale nie dość że sztuki walki to na pewno ciężki trening, to jeszcze dojdzie do tego fakt, że mnie nie interesuje ten trening i ćwiczyłbym [...]